小章是上海一所重点大学应届本科毕业生。他学习成绩优秀，又当了多年的学生干部，各方面表现比较出挑。最近，他到一家高星级宾馆去应聘大堂副理一职。本以为胜券在握，但面试结束时，他得到的答案是：“你太优秀了，这个职位对你不合适。”从小到大顺风顺水成长起来的“80后”小章，第一次尝到了被拒绝的滋味，心情非常沮丧，越想越困惑，人生的这一点点小挫折，被他当成是生命的极点而走向极端……幸好被人及时发现，才没造成惨痛后果。

　　今年冬天，大学生就业形势陡然趋紧，焦虑的情绪开始在应届毕业生中弥漫……目前有部分（特别是有求职受挫经历）毕业生有点过度焦虑，甚至转变为恐慌情绪，背上了沉重的精神负担，心情压抑，意志消沉，对周围事物失去兴趣，注意力涣散，食不甘味，卧不安席，形成了较严重的心理障碍，个别严重的还伴有头痛、腹泻、失眠等生理病态，从而干扰了正常的生活，极个别的甚至出现了走极端行为。

　　自我认识不足和对就业形势估计不够是产生过度焦虑甚至恐惧心理的两个主要原因。笔者认为，毕业生应该自主地运用有效的心理调适技术，以积极的心态应对求职竞争的各种压力。

　　理性情绪法

　　大学生在择业挫折后消沉苦闷、怨天尤人的主要原因，在于他原本认为“择业应当是顺利和理想的”，如果将这些想法加以纠正，不良情绪就得到了克服。大学生在择业中处于消极情绪状态时，要善于从中分析、抽取非理性的观念，综合、概括出理性的看法，并对比两种观念下个人的内心感受，使自己走出非理性的择业误区。

　　合理宣泄法

　　大学生择业中处于较严重焦虑状态时，不能一味地把不良情绪藏在心底，而应进行适当的宣泄。比较好的办法是向知心朋友、老师、家人倾诉，把心中的不快说出来。另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。宣泄情绪要注意场合、身份、气氛，宣泄要适度。

　　自我慰藉法

　　毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观事实，同时要勇于承认并接受事实。这样，就能缓解因心理矛盾而引发的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心。

　　情绪转移法

　　在情绪低落时，可以采取缓冲的办法，把自己的精力和注意力转移到其他活动中去。例如，学习一些新知识或技能，或是参加一些自己有兴趣的活动，把不愉快的情绪抛在脑后，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中，以求得心理的平衡。

　　自我激励法

　　毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调解，增强自信心，例如，运用内部语言或书面语言来调节情绪，在心理默念“我会发挥得很好”“我一定能成功”等语句，或写在纸上，或者找个旷野大声喊出。这些对走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

　　松弛练习法

　　松弛练习是一种通过练习学会在心理和躯体上放松的方法，常用的有肌肉松弛训练、意念放松训练等。放松练习可以帮助人减轻和消除各种不良身心反应，如焦虑、恐惧、紧张、失眠等症状，大学生在择业中遇到的心理问题，可在专业人员的指导下通过放松练习来解决。

　　研究表明，大学毕业班学生的焦虑程度，在择业前和择业中表现得较为严重，而在签订了《就业协议书》之后，绝大部分能够得到比较明显的和及时的缓解。根据历年的就业情况分析，来年3月至6月才是毕业生签约的高峰，所以，目前尚未落实就业的毕业生，大可不必惊慌失措，要树立起积极的竞争观念。有竞争必定会有风险和失败，确立了竞争意识，不怕风险和挫折，焦虑的心理必定得到缓解或克服。当然还应克服择业心切、急于求成的思想，合理地设计求职目标，尽量减少挫折，增强求职的勇气。